Alimentation
Voilà un sujet apparemment complexe pour beaucoup, au milieu de nombreux débats dans le sport et la santé en générale. Il y a tellement de « régimes », tout le monde y va de son avis, on a vite fais de s’y perdre si on ne s’est pas penché un petit peu dessus !
Je vous mets ici les grandes lignes qui je crois sont admises par tous.
L’alimentation est au centre de la santé globale, c’est à travers l’alimentation que nous obtenons les nutriments nécessaires pour maintenir un corps sain et en bonne santé.
Notre corps est une machine très complexe qui pour fonctionner de manière optimale nécessite des apports énergétiques de qualités. Ces apports énergétiques sont connus sous trois grandes familles: les glucides (les sucres lents et rapides), les lipides (les graisses) et les protéines chacune ayant un rôle majeur dans le bon fonctionnement et la santé de notre corps. Les vitamines et minéraux sont eux aussi bien sur indispensables.
Les glucides sont la base de notre énergie, les lipides permettent un bon fonctionnement de nos cellules et de notre système nerveux et les protéines sont « les briques » qui permettent la construction et la régénération de nos cellules.
Pour favoriser un corps en bonne santé il est important de manger des aliments de qualités et complets. Priorisez les fruits et légumes de saison et évitez au maximum les produits industriels ultra transformés. Préférez cuisiner que de manger des plats rapides et tout prêts.
A même apport calorique la qualité des aliments aura une influence sur votre santé, que votre objectif sois de prendre ou de perdre du poids. Ce qui ne veut en aucun cas dire de se priver, surtout pas, évitez la frustration mais soyez raisonné, il y a très souvent une alternative préférable à celle mise directement sous votre nez par la société de consommation !
En ce qui concerne la prise de masse musculaire ou la perte de poids, les stratégies sont sensiblement les mêmes. Dans les deux cas des exercices de résistance (musculation) au poids de corps ou avec des charges externes seront nécessaires. Cependant dans un cas la balance énergétique devra être positive (consommer plus de calories qu’on en dépense) et dans l’autre cas la balance énergétique devra être négative (consommer moins de calories qu’on en dépense).
Je suis bien sûr là pour vous proposer une stratégie adaptée, personnalisée et réalisable !
Il est important de se rappeler que chaque personne est unique et a des besoins alimentaires différents en fonction de son âge, son sexe, de son activité physique et de sa santé globale.
Si vous avez besoin d’aide je suis là pour vous accompagner (je travaille en parallèle avec un coach en nutrition) ou vous pouvez consulter un professionnel de la santé, un(e) diététicien(ne) de votre coté pour élaborer un plan alimentaire adapté à vos objectifs spécifiques et vos besoins.
En somme, une alimentation équilibrée est essentielle pour maintenir une bonne santé globale, il est important de varier sa consommation en s’assurant de consommer tous les nutriments nécessaires et de limiter les aliments nocifs pour la santé.